Гипотезы для проверки
H1. Алкоголь снижает восстановление
Проверка:
- событие алкоголя вечером;
- доза в стандартных порциях;
- время последней порции;
- rMSSD, SDNN и пульс утром следующего дня;
- сравнение с личными днями без алкоголя.
Окна анализа:
- 0–6 часов после алкоголя;
- ночь после алкоголя;
- утро следующего дня;
- 24 часа после.
H2. Поздняя работа ухудшает восстановление следующего утра
Сравнить:
- минуты работы после 20:00;
- время завершения работы;
- rMSSD и пульс следующего утра.
H3. Длительные непрерывные рабочие блоки повышают физиологическую нагрузку
Сравнить:
- максимальный непрерывный блок 60/90/120+ минут;
- ближайший замер Welltory через 0–2 часа;
- изменение относительно предыдущего замера того же дня.
H4. Частые переключения между приложениями ухудшают состояние
Сравнить:
- число переключений приложений за 30/60/120 минут;
- число одновременно активных задач;
- последующий пульс и rMSSD.
H5. Совещания физиологически тяжелее самостоятельной работы
Сравнить:
- время совещаний;
- длительность;
- количество участников, если доступно;
- Welltory до и после.
H6. Сон — главный модератор нагрузки
Проверить:
- длительность сна;
- время засыпания;
- время пробуждения;
- качество сна;
- алкоголь вечером;
- утренний rMSSD и пульс.
H7. Перерывы и прогулки реально восстанавливают
Сравнить:
- перерыв 10–20 минут;
- прогулка;
- отсутствие экрана;
- Welltory до/после при наличии измерений.
Критерий полезного вывода
Не считать гипотезу подтвержденной по 1–2 случаям. Желательно:
- минимум 5–10 повторений события;
- сравнение с контрольными днями;
- одинаковое время утренних замеров;
- учет сна и алкоголя как основных смешивающих факторов.