Протокол наблюдения 30 дней
Основной утренний замер
Каждый день:
- после пробуждения;
- после 5–10 минут покоя;
- до кофе, еды, душа и тренировки;
- в одинаковой позе;
- с обычным дыханием.
Минимальный дневник
Записывать только то, что реально влияет на анализ:
- алкоголь: время и количество;
- кофеин: время последнего приема;
- сон: начало, конец, длительность;
- тренировка: тип и длительность;
- болезнь/симптомы;
- необычно тяжелый рабочий день.
Дополнительные замеры
Не обязательны. Полезны:
- перед тяжелым рабочим блоком;
- через 15–30 минут после него;
- перед и после прогулки/отдыха;
- вечером после алкоголя не использовать как замену утреннему контрольному замеру.
Цель
Через 30 дней получить:
- личную утреннюю базовую линию rMSSD;
- влияние алкоголя;
- влияние сна;
- влияние поздней работы;
- влияние непрерывной работы;
- эффект перерывов.