Основные выводы
Executive Summary
- Система аналитики создана, но причинные выводы пока рано делать. Есть 91 измерений Welltory и 12 дней/сессий ScreenPipe, однако сон, алкоголь и часть поминутной рабочей шкалы отсутствуют.
- Предварительная личная база: rMSSD медиана 21.2 мс, SDNN 28.2 мс, пульс при измерении 82 bpm. Для утренних измерений rMSSD медиана 24.8 мс.
- Проверяемые рабочие сигналы пока слабые: H5, H8, H9. Гипотезы с недостатком данных: H1, H2, H3, H4, H6, H7, H10.
Что сильнее всего связано с ухудшением моего состояния
Пока нет надежного рейтинга факторов. Возможные кандидаты для будущей проверки:
- Поздняя работа после 20:00/22:00.
- Длинный день с высокой долей AI-аналитики.
- Высокая дробность рабочего дня.
- Алкоголь и короткий сон как потенциальные модераторы.
Сейчас это ГИПОТЕЗЫ, а не установленные причины.
Что связано с улучшением состояния
Пока не обнаружено повторяемой статистической связи. Для проверки нужны структурированные данные о сне, перерывах и восстановительных днях.
Алкоголь
Записей алкоголя: 2. Надежного вывода пока нет: одно событие описано как бутылка вина, второе как “достаточно много” без точной дозы. После вина 2026-07-16 вечернее измерение ухудшилось, но следующее утро не показало провала rMSSD.
Сон
Записей сна/самооценки сна: 11 всего, из них 1 внутри периода Welltory. Длительность сна в пересекающемся периоде неизвестна.
Рабочая нагрузка
- ScreenPipe-дневники показывают много ИИ-центричных дней.
- Доля Bitrix24 часто мала по сравнению с самостоятельной работой через AI и документы.
- Переключения приложений часто высокие, но часть переключений является рабочим циклом
AI + документ.
Время восстановления
Пока невозможно определить надежно: нет достаточной поминутной шкалы нагрузки и контекстных событий.
Моя предварительная личная норма
| Показатель | N | Медиана | Q1 | Q3 |
|---|---|---|---|---|
| rMSSD, мс | 91 | 21.2 | 16.2 | 27.3 |
| SDNN, мс | 91 | 28.2 | 22.1 | 34.2 |
| Пульс Welltory, bpm | 91 | 82 | 73.5 | 93 |
| Утренний rMSSD, мс | 33 | 24.8 | 19.2 | 35.9 |
Красные флаги данных
- Неравномерные дни ScreenPipe.
- Алкоголь теперь отмечен только для 2 событий; сна по-прежнему недостаточно.
- Нет единой сырой базы ScreenPipe за весь период.
Что пока не доказано
Не доказано влияние алкоголя, сна, поздней работы, встреч, переключений приложений или AI-работы на HRV. На текущем наборе это только рабочие гипотезы.